Можно заниматься спортом при ГВ?
Ну что, девочки, чем занимаетесь в условиях карантина? Последнее время всё чаще спрашиваете, можно ли заниматься спортом при ГВ. Карантин — отличный повод заняться собой и своим телом, тем более ГВ и спорт прекрасно совместимы 😉
⠀
Умеренные упражнения улучшают здоровье женщины и эмоциональное состояние. А также, согласно исследованиям, не влияют ни на выработку, ни на состав грудного молока, ни на рост ребёнка.
⠀
✓ Перед занятиями спортом покормите малыша, чтобы грудь не была переполнена.
✓ Надевайте удобный бюстгальтер, который не передавливает грудь и хорошо ее поддерживает.
✓ Используйте прокладки для груди, если молоко ещё подтекает.
✓ После занятий примите душ или протрите грудь влажным полотенцем, прежде чем покормить ребёнка, так как вкус пота может не нравиться некоторым малышам.
✓ Следите за тем, чтобы нагрузки не переросли в чрезмерно интенсивные и изнуряющие.
⠀
Что касается диет: любые диеты будут влиять в первую очередь на здоровье и самочувствие мамы, а чрезмерное ограничение питания может привести к тому, что женщина будет переедать одни и те же продукты, повышая вероятность чувствительности к этим продуктам у ребёнка.
⠀
✓ В первые полгода после родов набранные лишние килограммы тратятся в основном на выработку грудного молока, ведь на его производство организму ежедневно нужно около 700 килокалорий. Как правило, кормящим не нужны изнуряющие диеты. Достаточно придерживаться правильного и здорового питания и вес будет уходить постепенно сам.
⠀
✓ Оптимальный темп для похудения, при котором нет риска для здоровья мамы и выработки молока — 0.5 кг в неделю спустя первые 2-3 месяца после родов.
Рекомендуется избегать диет, которые обещают быстрое снижение веса.
