Как сдвинуть режим назад?
Что делать, если ребёнок поздно засыпает и поздно просыпается? Например, укладывается только в 23.00 после длительных капризов, а встаёт в 10 утра. Можно попробовать сдвинуть режим назад.
⠀
✓ До начала сдвига режима обязательно ведём дневник сна, необходимо знать, сколько и когда спит ребёнок.
✓ Чтобы сдвинуть режим назад, необходимо контролировать время пробуждения. Для этого нужно уложить спать в привычное время засыпания, а разбудить на 15 минут раньше обычного времени пробуждения.
✓ Дальнейший распорядок дня строим с учетом нового времени подъема, то есть укладываем спать на дневной сон на те же самые 15 минут раньше.
✓ На ночь укладываем малыша в привычное время. Так ВБ перед ночным сном увеличивается на 15-30 мин и скорее всего ребёнок уснёт быстрее.
✓ На следующее утро нужно снова передвинуть на 15-30 мин утреннее пробуждение и передвинуть дневной сон. Цель на данном этапе — сделать процесс укладывания легким и быстрым.
✓ Нужно поднимать ребёнка раньше утром до тех пор, пока цель не будет достигнута, и главное не давать восполнять недостающее время сна в дневной сон, нужно следить за их продолжительностью с помощью дневника сна.
✓ Когда малыш начнёт засыпать быстрее, можно постепенно сдвигать время укладывания на 15 мин раньше каждый день, до того комфортного времени, когда ребёнок засыпает охотно и быстро. Если на засыпание уходит 10-15 мин. — значит вы попали в окно в сон.
Если ребёнок легко перегуливает, сдвигать режим лучше не по 15 мин., а по 5-10, ориентируйтесь на малыша.
⠀
Частая ошибка — сдвиг только времени отхода ко сну, не сокращая при этом длительность дневного сна, поэтому важно заранее вести дневник сна.
⠀
Во время изменения режима будьте готовы, что ребенок может быть более сонным и капризным в течение нескольких дней, но потом он адаптируется к новому режиму.
