Как и зачем вводить ритуалы на сон
Ритуал — залог хорошего сна. Он помогает малышу понять, что пора ложиться спать, расслабляет, насыщает маминым вниманием и вводит в сон.
👉Ритуал — это последовательные действия, которые мы делаем изо дня в день. Вводим ритуал с самого рождения. Перед каждым сном у вас должно быть несколько повторяющихся действий, менять их местами нельзя.
👉Ритуал на дневные сны длится 5-15 мин., на ночные сны 10-20 мин. Время зависит от возраста ребёнка, чем младше малыш, тем меньше времени мы тратим на подготовку ко сну. Ритуал на дневной сон может быть частью ночного ритуала.
Примеры ритуалов:
0-5 мес.: поглаживающий массаж -> смена подгузника -> пеленание -> закрыть шторы -> выключить свет.
6-12 мес.: прощание перед сном с папой (бабушкой, игрушками и т.д.) -> закрыть шторы -> поменять подгузник, надеть пижаму -> посмотреть картинки или полистать книжку -> выключить свет.
Что можно включить в ритуал:
✓ Расслабляющий массаж
✓ Переодевание в пижаму
✓ Закрываем шторы
✓ Выключаем свет
✓ Включаем белый шум
✓ Поём колыбельную
✓ Минуты нежности с мамой — полежать рядом с мамой, пообниматься.
✓ Ванна или умывание
✓ Еда, кормление грудью/смесью, перекус/питьё (чтобы не было ассоциации грудь-сон, разделите кормление и сон, например сменой подгузника)
✓ Чтение книги/сказкотерапия, рассматривание картинок
✓ Пальчиковые игры
✓ Качание или ношение на ручках (Покачивание, как часть ритуала, вполне допустимо, оно быстро успокаивает малыша, важно качать до расслабления, не допуская засыпания)
✓ Посмотреть в окно на луну и звёзды
✓ Подведение итогов дня, обсудить, как прошёл день
✓ Укладываем спать игрушки
✓ Высаживание на горшок
✓ Сонная фраза, например: «Спокойной ночи, малыш»
Не стоит включать в ритуал шумные и активные игры, мультфильмы, электронные игры, громкую музыку.
Ритуал начнёт работать на вас, когда малыш привыкнет к нему. Ребёнок будет понимать, что после ритуала следует сон, и с каждым шагом будет всё больше расслабляться и легко засыпать😉
