Условия хорошего сна
Давайте проверим, все ли условия для спокойного сна ребенка вы соблюдаете?
Работа над сном начинается именно с улучшения внешних условий сна:
✓ Оптимальная температура воздуха в комнате, где спит малыш — 18-22 градуса. Регулярно проветривайте спальню.
✓ Влажность воздуха — 40-60%. Используйте увлажнитель.
✓ Постельное белье и одежда для сна из натуральных дышащих материалов.
✓ Тишина в комнате для сна. Чувствительные к шуму дети часто спят лучше под звуки белого шума. Можно сказать специальное приложение для телефона и включать белый шум на время сна.
✓ Пеленание (до 4-5 месяцев)
✓ Комната максимально затемнена, шторы «Black-out» — для выработки гормона сна темнота очень важна. Приглушённый свет также необходим во время проведения мостика и ритуала.
✓ Отсутствуют визуальные раздражители — яркое постельное белье, обои, светящиеся наклейки, игрушки со светом и звуком, ТВ, гаджеты — могут быть сильными раздражителями для ребёнка перед сном.
✓ Соблюдение комфортного времени бодрствования.
✓ Спокойное бодрствование перед сном.
✓ Соблюдение ритуала перед сном.
✓ Достаточная физическая нагрузка во время активного бодрствования.
✓ Прогулки при дневном свете
✓ Мама уделяет ребёнку достаточно внимания в течение дня — это важно, чтобы ребёнок не компенсировал отсутствие внимания вечером и ночью.
✓ Благоприятная обстановка в семье.
Ну что, все ли пункты хорошего сна у вас соблюдены?
