Еда и сон. Ужин ребенка
Чем кормить на ужин? За сколько часов до сна? Как связаны еда и сон? Давайте разбираться😉
✓ Ужин, как приём пищи, вводим одним из последних, в возрасте около 10 месяцев.
✓ Ужин должен быть не слишком рано, чтобы ребёнок не уходил в сон уже голодным. Между последним приемом пищи и сном должно оставаться время, но поскольку процесс подготовки ко сну занимает обычно не меньше получаса — этого времени вполне достаточно. То есть покормить малыша можно за 20-30 минут до сна.
✓ Что подойдёт в качестве ужина? Продукты, которые содержат витамин B3, магний, омега-3, триптофан. Считается, что они помогают при производстве мелатонина — гормона сна. Это печень, орехи, злаки, овощи, морская рыба, морепродукты, сыр, рыба, зерновые, мясо.
✗ Не рекомендуется употреблять перед сном: сахар, сладости, напитки из цитрусовых, острая и жареная пища, сырой лук, капуста, бобовые.
✓ Можно ли накормить кашей перед сном, чтобы лучше спал? Можно. Но, как правило, это не помогает. Если ребёнок хорошо ест в течение дня, то причина ночных пробуждений не в голоде.
Чтобы ребёнок хорошо спал, нужна не каша перед сном, а комфортные условия сна и адекватное питание в течение дня.
✓ Самый оптимальный вариант — не заморачиваться с ужином! Он должен быть таким, который принят в вашей семье. Совместная трапеза и одна еда для всех поддерживают пищевой интерес малыша😉
