Как организовать время бодрствования малыша?
⠀
Время бодрствования (ВБ) — это время от момента пробуждения до полного засыпания. То есть в этот промежуток входит и время на укладывание.
⠀
Как организовать ВБ?
Посмотрите на таблицу норм ВБ для разного возраста (см. фото). Разберём на примере ВБ для 11-12 месяцев: 3.30 — 4.30
✓ Первое ВБ (после ночного сна) обычно самое короткое, то есть по нижней границы нормы 3.30, следующие ВБ могут быть средними — около 4 часов, и последнее обычно самое длинное — 4.30.
⠀
✓ Первая часть ВБ — активное бодрствование (около 70% времени). В это время максимум света, можно отрабатывать новые навыки, гулять на улице, играть в шумные игры, делать массаж, гимнастику и т.п
⠀
✓ Далее организуем мостик ко сну (спокойное бодрствование — около 25%) — приглушённый свет, тишина, спокойные развивающие игры, можно покормить, поносить на руках и т.д.
⠀
✓ Во время мостика малыш начинает проявлять признаки усталости и можно начитать ритуал ко сну (5%).
Итак, ВБ в 11-12 мес. 4 ч. 30 минут. Вычитаем время укладывания (оптимальное время укладывания — не более 20 минут). Остаётся 4.10 минут, из них 2 ч 55 минут (70%) — активное бодрствование, 60 минут(25%) — мостик и 15 минут (5%) — ритуал. Так должно быть организовано каждое ВБ малыша и тогда ваши укладывания будут проходить спокойно и без слёз 😉
⠀
Таблица ВБ — ни в коем случае не повод подгонять под неё каждого ребёнка. Это всего лишь ориентир, ВБ вашего малыша может отличаться, и если у вас нет проблем со сном, менять ничего не нужно.
